En breve: ¿Cuáles son los errores más frecuentes en nutrición?
Los errores más habituales son no comer proteínas tras el ejercicio, saltarse comidas, tomar pocos hidratos de carbono de calidad, hidratarse mal y no seguir un plan de ejercicio variado. Corregirlos es sencillo: comer tras entrenar, mantener una dieta equilibrada con proteínas y fibra, elegir carbohidratos complejos, beber de 8 a 10 vasos de agua al día y combinar ejercicios de fuerza y aeróbicos.
Existen unos puntos de mejora en los cuales podemos incidir en ellos fácilmente para hacer que nuestra nutrición sea más equilibrada y adecuada. Estos errores frecuentes son los siguientes
No realizar una comida equilibrada y rica en proteínas después de hacer ejercicio. Cuando se empieza a hacer ejercicio se suele tener un aumento del apetito de forma natural y es fácil caer en la tentación de las comidas precocinadas y procesadas que son ricas en hidratos de carbono simples, grasas y calorías. Lo que hay que hacer y recomendamos es realizar una comida rica en proteínas después de hacer ejercicio y tener preparados muchos refrigerios saludables y bajos en calorías para los momentos de hambre como fruta, verduras, o barritas de proteínas que son ideales para estos momentos.
Saltarse comidas o no alimentarse adecuadamente. Saltarse comidas priva al cuerpo de nutrientes vitales y puede ralentizar el metabolismo. Esto puede empobrecer la alimentación. Es importa seguir una dieta saludable y equilibrada incluyendo mezcla variada de verduras, hidratos de carbono complejos y alimentos magros ricos en proteínas como pavo, pollo, pescado o soja. Además puede sufrir un ataque repentino de hambre como consecuencia de saltarse comidas o no ingerir el número de proteínas necesarias diarias o no tomar suficiente fibra. Añadir estos ingredientes en la dieta puede aumentar la sensación de saciedad.
No tomar suficientes hidratos de carbono. Son la principal fuente de energía del organismo para las tareas físicas y mentales diarias y, si se eliminan de la dieta puede ralentizarse el metabolismo. Es importante que se consuman carbohidratos buenos, complejos y no procesados como frutas enteras, verduras, legumbres y cereales integrales. Los malos son los procesados y muy refinados, como los azúcares, pasteles, pasta, cereales, galletas, que aportan poca nutrición y muchas calorías.
No hidratarse adecuadamente. Beber suficiente agua es vital para el bienestar. Regula la temperatura corporal, nos permite respirar, esencial para la digestión y excreción, ayuda a los movimientos corporales, etc. Se recomienda beber de 8 a 10 vasos de agua, pero durante el ejercicio o en ambientes calurosos necesitamos beber más porque sudamos más.
No seguir un plan de ejercicio variado. Hay que diseñar un plan adecuado para además de perder grasa ganar masa muscular. Los ejercicios de fuerza combinados con los aeróbicos harán que consiga más rápidamente estos objetivos.
Consulta con tu asesor personal de bienestar que te hará un plan personalizado adaptado a tus necesidades. Puedes contactar conmigo en la siguiente dirección: http://www.facebook.com/herbamol
Sigue leyendo
- Hábitos, horarios de comida e hidratación
- Dietas y patrones alimentarios
- Azúcar, aditivos y ultraprocesados
- Control glucémico: guía completa
Preguntas frecuentes sobre los errores en la nutrición
¿Por qué es un error saltarse comidas?
Saltarse comidas priva al cuerpo de nutrientes vitales y puede ralentizar el metabolismo, además de provocar ataques repentinos de hambre. Es mejor seguir una dieta equilibrada con verduras, hidratos complejos y proteínas magras.
¿Qué hidratos de carbono conviene elegir?
Los carbohidratos complejos y no procesados, como frutas enteras, verduras, legumbres y cereales integrales. Conviene evitar los muy refinados —azúcares, pasteles, pasta y galletas—, que aportan muchas calorías y poca nutrición.
¿Cuánta agua se recomienda beber al día?
De 8 a 10 vasos de agua al día, y más durante el ejercicio o en ambientes calurosos, porque se pierde más líquido al sudar. Una buena hidratación es esencial para la digestión, la temperatura corporal y el bienestar general.
Del mismo autor
Fundamentos de nutrición saludable
68 capítulos cortos: qué comer, qué evitar y por qué.
Si quieres el marco completo que hay detrás de lo que acabas de leer, está en el libro. Puedes empezar por un capítulo entero, gratis y en PDF.
Leer un capítulo gratis →✔️ Contenido escrito y revisado por el Dr. Fernando Molina Sánchez, médico colegiado, según nuestro método editorial.
