Vamos a ofrecerte una lista base de ideas para confeccionar nuestra dieta. Estos alimentos son saludables y deben ser la base de tu despensa y de tu alimentación.
Los desayunos y las cenas deben estar compuestos por:
Bebida de aloe vera en un vaso de agua en ayunas + Batido nutricional + Concentrado de hierbas
Como alternativa saludable puedes tomar agua con zumo de limón en ayunas seguido de alguna de estas (Nótese que esta alternativa tiene más calorías que la que proponemos en primer lugar. Para control de peso recomendamos el batido)
- un huevo cocido o lonchas de pavo + frutos secos
- atún al natural + tostada integral con aceite
- pieza de fruta + queso fresco con unos frutos secos.
A media mañana y/o para merendar recomendamos algunas de estas alternativas:
- frutos secos + pieza de fruta.
- Hummus con zanahoria.
- Yogurt o queso fresco + pieza de fruta
- Lomo embuchado + crackers de espelta
- atún al natural + rodajas de tomate
- Queso fresco + aguacate + crackers de espelta
- Huevos revueltos + queso fresco o pavo
- pavo + crackers de espelta
- 2 quesitos minibabybel
- 2 puñados de frutos secos al natural
- Queso cottage + frutos secos al natural
- 2 huevos cocidos + pieza de fruta
- lomo embuchado + 1 quesito minibabybel
- macedonia de frutas con yogurt + semillas
- dátiles con queso de untar bajo en grasa
- queso fresco con 2 cucharaditas de miel + pieza de fruta
- tofu + pieza de fruta
- Batido de brócoli y zanahorias con especias (curry, pimienta) y zumo de limón
Los almuerzos deben ser saludables. Proponemos los siguientes a elegir uno cada día de la semana:
- Ensalada de manzana y col + Filetes de pollo/pavo a la plancha
- Ensalada de tomate + tortilla de espinacas o espárragos
- Ensalada de verduras + Pescado blanco
- Puré de calabacín + Ternera a la plancha
- Ensalada de zanahorias y remolachas + Arroz con pavo
- Ternera a la plancha con brócoli o verduras
- Pescado azul con champiñones
- Ensalada de atún + Tortilla de patata cocida
- Ensalada de brócoli + pollo con champiñones y zanahorias
- Potaje de lenteja roja
- Salmón a la plancha + guarnición de verduras
- Crema de verduras + solomillo
- Chuletas de pavo + huevo a la plancha
- Hamburguesa de pollo + tortilla de espinacas o espárragos
- Sardinas con guarnición de patatas
- Arroz con huevos revueltos, pavo y guisantes
- Potaje libre
- Calabacines rellenos de carne picada y queso
- Filete de pez espada con verduras a la plancha
- Paella
La carne de cerdo o ternera restringirla 1 o 2 veces al mes. Esporádicamente puedes consumir una pizza o hamburguesa pero sabiendo que este tipo de comida no es saludable, y que aporta muchas grasas saturadas y calorías a tu dieta.
Alimentos a evitar: Todos los alimentos procesados altos en azúcar, grasas saturadas y grasas trans, y sal. Al igual que la bollería, los dulces, el azúcar, la sal y el alcohol.
Contacta conmigo que te personalizaré una dieta y una tabla de ejercicios para que vayas obteniendo los resultados adecuados. Recuerda que esto es invertir en salud, es invertir en tu futuro.
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