Día Mundial de la Menopausia: todas tus dudas, resueltas

Cada 18 de octubre se celebra el Día Mundial de la Menopausia, una fecha impulsada por la International Menopause Society y la OMS para poner el foco en una etapa que atraviesan prácticamente todas las mujeres y sobre la que, sin embargo, siguen circulando muchas dudas. En «Herbamol.blog» hemos dedicado toda una biblioteca a resolverlas con evidencia. Esta guía exprés reúne las preguntas más buscadas y te lleva, en un clic, a la respuesta desarrollada de cada una.

Contenido de esta guía

En breve

El Día Mundial de la Menopausia (18 de octubre) busca visibilizar los síntomas, riesgos y opciones de tratamiento de la menopausia y la perimenopausia. Si no sabes por dónde empezar, mide primero la intensidad de tus síntomas con el test de menopausia (escala de Greene) y usa después el índice de esta página para ir directa a la duda que te interese.

Etapas y edad

• ¿A qué edad empieza la menopausia y cuánto dura? — La media son 51 años (rango 45-55) y la transición puede prolongarse años.
• ¿Cuáles son los primeros síntomas de la perimenopausia? — Ciclos irregulares, peor sueño, cambios de ánimo y niebla mental suelen abrir la etapa.

Sofocos y sudores nocturnos

• ¿Cuánto duran los sofocos y qué tomar para los sudores nocturnos? — Cuánto se prolongan y qué opciones tienen respaldo para aliviarlos.

Sueño, ánimo y mente

• ¿Qué tomar para dormir en la menopausia? — Por qué empeora el sueño y cómo recuperarlo, más allá de la melatonina.
• ¿Qué tomar para la ansiedad y la niebla mental en la menopausia? — Qué ayuda de verdad con el ánimo y la concentración.

Peso y metabolismo

• ¿Por qué se engorda en la menopausia, y justo por el abdomen? — Qué cambia en tu metabolismo y qué puedes hacer al respecto.

Salud a largo plazo: huesos y corazón

• ¿Qué tomar para los huesos en la menopausia? — Cómo proteger tu masa ósea y prevenir la osteoporosis.
• ¿Por qué sube el riesgo cardiovascular tras la menopausia? — Qué le pasa a tu corazón y cómo protegerlo.

Piel y cabello

• ¿Por qué se cae el pelo en la menopausia y cómo frenarlo? — El papel de las hormonas y de la nutrición en la caída del cabello.

Nutrición y tratamiento

• ¿Qué comer y qué evitar en la menopausia? — La dieta que mejor acompaña esta etapa.
• ¿Por qué aparece la sequedad vaginal y qué ayuda? — Salud sexual e íntima durante la menopausia.
• ¿Es segura la terapia hormonal? ¿Qué dice la evidencia? — Beneficios y riesgos reales de la THS.
• ¿Qué plantas y fitoestrógenos funcionan de verdad? — Lo que dice la ciencia sobre las opciones naturales.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el Día Mundial de la Menopausia y cuándo se celebra?

Se celebra cada 18 de octubre. Lo impulsan la International Menopause Society (IMS) y la Organización Mundial de la Salud para dar visibilidad a la menopausia, informar sobre sus síntomas y riesgos a largo plazo (óseos y cardiovasculares) y difundir las opciones de tratamiento disponibles, tanto hormonales como no hormonales.

Tengo muchos síntomas a la vez, ¿por dónde empiezo?

Empieza por medir la intensidad de tus síntomas con el test de menopausia basado en la escala de Greene: te da una foto objetiva de qué te está afectando más (físico, psicológico o sexual). Con ese resultado, prioriza y consulta la guía concreta de tu síntoma principal en el índice de esta página. Y si el impacto en tu día a día es alto, llévalo a tu médico.

¿La menopausia se trata solo con hormonas?

No. La base siempre son los hábitos: alimentación, ejercicio de fuerza, sueño y manejo del estrés. Sobre esa base, la terapia hormonal (THS) es el tratamiento más eficaz para los sofocos en muchas mujeres, pero no es la única vía y no es para todo el mundo. Existen alternativas no hormonales y opciones naturales con distinto grado de evidencia. La decisión se individualiza con tu médico según tus síntomas, tu edad y tus antecedentes.

¿Cuándo debo consultar al médico por la menopausia?

Cuando los síntomas afecten a tu calidad de vida, sueño o estado de ánimo; si tienes sangrados después de la menopausia (nunca son normales y hay que estudiarlos); si aparece dolor, molestias urinarias o sexuales persistentes; o si quieres valorar la terapia hormonal o proteger tu salud ósea y cardiovascular a largo plazo. Ante la duda, consulta: una valoración a tiempo evita complicaciones.

Sigue explorando

Este Día Mundial de la Menopausia, dedícale cinco minutos a entender lo que te está pasando. Haz el test de menopausia para poner número a tus síntomas y consulta en «Herbamol.blog» la guía completa de cada tema desde el índice de arriba.

✔️ Contenido escrito y revisado por el Dr. Fernando Molina Sánchez, médico colegiado, según nuestro método editorial.