Nutrición y salud basadas en evidencia
Salud mental, sueño, estrés, mindfulness y mentalidad.
Qué es el cortisol, síntomas de niveles altos y cómo bajar el cortisol de forma natural con sueño, alimentación y nutrientes clave respaldados por la ciencia.
Tu cerebro come lo que tú comes. Cómo la alimentación influye en tu memoria, tu concentración, tu estado de ánimo y tu salud mental: grasas y omega-3, neuroquímica del ánimo, estrés, ansiedad y más.
Por qué cuesta tanto dejar de fumar, qué tratamientos tienen eficacia demostrada y qué papel real juega la alimentación durante el proceso.
La depresión y ansiedad causas nutricionales: déficits de B12, omega-3, magnesio. Cómo recuperar el bienestar emocional con evidencia científica
La niebla mental rara vez es un problema de inteligencia: suele tener causas nutricionales y metabólicas corregibles. Déficits de vitaminas del grupo B (sobre todo B12), omega-3, magnesio o vitamina
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El bajón energético de las tardes no es normal. Descubre las causas reales del cansancio vespertino y cómo recuperar la energía con nutrición y hábitos dirigidos.
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La memoria y la concentración dependen del estilo de vida tanto como de la genética, y la alimentación influye de forma directa. Un patrón mediterráneo —rico en pescado azul (omega-3 DHA), verduras, frutos secos y aceite de oliva— se asocia a menor deterioro cognitivo. También cuentan el sueño, el ejercicio, controlar la tensión y la glucosa, y mantener activas la mente y las relaciones. Ningún alimento aislado hace milagros: lo que cambia las cosas es el conjunto sostenido en el tiempo.
Guía completa sobre el sueño: fases, ritmo circadiano, melatonina, triptófano, microbiota intestinal y las estrategias nutricionales y de hábitos con mayor evidencia para dormir mejor.